6. Tag - Der erste richtige Fresstag

14:30 - Aufstehen, 1. Wiegen, 1,5 Liter trinken

14:37 - 2. Wiegen

15:07 - 3. Wiegen

15:10 - Proteinshake

 

15:15 - Kaffee mit Zimt und ein Glas Grapefruitsaft

Das Training macht sich stark bemerktbar, Muskelkater in den Oberarmen, im Nacken und den Bauchmuskeln. Der Kaffee hatte genau die richtige Temperatur und ging super runter, der Grapefruitsaft natürlich etwas süß aber nix im Vergleich zum reinen Zitronensaft.
Gut das ich erstmal satt bin, muss gleich einkaufen da ich echt gar nix für den Fresstag zu Hause hab.

15:25 - AfterSleep Paket: 4 Paranüsse, 1x Vitafit, 2xLebertran+Kerrygold

15:35 - Toilette + 4. Wiegen

15:45 - Einkaufsliste schreiben

1. Norma
- Nimm2 Lachgummis
- Chips
- Hörncheneis Zitrone
- 6 Dosen geschälte Tomaten
- Packung gekochte Eier
und sonst mal gucken

2. Globus
- 20 Dosen Kidneybohnen
- 4 Dosen Sauerkraut
und sonst mal gucken :-)

17:20 - 1. Einkauf hinter mir 

 

Fortsetzung folgt...

5. Tag - immer weniger Zeit

ohje, hab heute noch weniger Zeit. Dann die Lektionen des Tages:
Weniger Schlaf = Schlecht, später kommt das von allein doch im Moment ess ich noch zu wenig dafür, werde ich nächste Woche nochmal versuchen
Trainingstechnik wird immer besser = Den MyoCrunch und die kotzende Katze hab ich heute richtig gut hinbekommen, hab sogar gespürt welche Muskeln angesprochen werden. Die Videos verlink ich mal schnell:

http://www.youtube.com/watch?v=3-tV4EfdF-I

Hier Videos einzubinden ist echt blöd. So muss nu los.
Proteinshake = ist erlaubt, ist günstig (ca 65cent/Mahlzeit), ist schnell

Änderung für nächste Woche: Wiegen werde ich mich morgen (Sa), Montag und dann erst wieder Samstag um die anderen Tage direkt nachdem Aufstehen essen zu können.

Update 05:00 - Das Abendprogramm, der Rest kommt auch noch

22:00 - "Mittagessen"

2 Salate mit Hähnchenbrust und jeweils 1/2 Dose Kidneybohnen
1 Kaffee
1 Proteinshake
160ml Cola Light

4:45 - zu Hause erstmal 1 Liter Wasser trinken

5:00 - Plan für Morgen: Der Fresstag JUCHU! :-D

Aufstehen - 1,5 Liter Wasser trinken
während der 30min Wartezeit:
Kaffee kochen
Zimt bereitstellen
Grapefruitsaft bereitstellen

kurz vor Ende der Wartezeit:
Proteinshake incl. 1 Ei anrühren

Wiegen
Proteinshake
5min danach Kaffee incl. Zimt + Grapefruitsaft
5min danach: los gehts!

Wunschliste für morgen :-)
- Waffelmix im Eimer
- Nachoeis, Hörncheneis Zitrone
- Donuts
- Chips
- Käsebrötchen
- McFlurry Magnum alle 3 Sorten
- Erdbeerkuchen
- Windbeutel
- Fruchtcoctail
- Tafel Schokolade
- Lachgummis

naja die würde nicht so schnell aufhören :D, mal schauen was klappt und was verschoben wird.

05:10 - Abendessen

2 Eier
1 Dose Kidneybohnen mit Zitrone versetzt
1 Dose geschälte Tomaten
1 Packung Hüttenkäse

Fortsetzung folgt...

4. Tag - leider wieder nur ein Kurzupdate

Also den Blog so zu führen hatte ich definitiv nicht geplant. Aber ich hab auch einen sehr wichtigen Ratschlag aus dem Buch nicht befolgt: Immer in kleinen Schritten verändern.

Nunja, am Samstag werd ich jede Menge Energie haben da ich ja essen kann was ich will und Sonntag hab ich dann frei also werde ich am Wochenende auf jeden Fall alles nachholen. Fotos habe ich immer gemacht wenn es ging und Notizen auch soviel wie möglich war.

Eine Sache habe ich nun angefangen zu nutzen um es mir einfacher zu machen: bis zu 0,5l Diätgetränke. Die Süssstoffe sorgen in zu großer Menge für Heißhunger auf Kohlenhydrate und selbst wenn man dem widerstehen kann bremsen sie das Fettverbrennen. Das Buch empfiehlt maximal 0,5l und das nutze ich auch gerne :-). Leider konnte ich noch keine Infos zu STEVIA finden. Wenn ich ein bischen nehme bin ich gleich viel wacher und fitter. Ob das daran liegt das ich einfach was süßes zwischen die Zähne krieg oder das Insulin ausgeschüttet wird und so mehr Kohlenhydrate durchs Blut ins Gehirn landen, weiß ich nicht.

Bis jetzt lautet mein Fazit: Der Bedarf an Fleisch und Hülsenfrüchte ist wesentlich höher als erwartet, das Buch warnt davor und rät das  doppelte zu Essen, ich schwanke so zwischen dem Doppeltem und Dreifachem.

Was mir im Moment noch hilft ist eine Liste zu schreiben mit den Dingen die ich am Samstag essen will.

Das Training spüre ich immer noch in den Oberarmen, Oberschenkeln und der Rücken etwas. Am Bauch eigentlich gar nix, da muss ich die Übungen morgen schwerer machen.

Nun muss ich hier noch ein bischen Chaos beseitigen bevor es auf die Arbeit geht.

Fortsetzung folgt...

3. Tag - Kurzupdate

Im Moment find ich einfach keine Zeit für ein umfangreiches Update. Die Umstellung auf die neue Ernährung ist wesentlich antrengender als gedacht aber ich mach wohl den selben Fehler wie viele: Zu wenig Essen. Ich werde mir gleich noch ne extra Portion Linsen essen und dann hoffen, dass es hält bis zur Pause.

Mehr Infos kommen dann nach der Arbeit. Hab mir heute extra 2 Stunden dafür Zeit gelassen um alles nachholen zu können.

Das Training von Montag macht sich bemerktbar :-), Muskelkater in Oberarmen und Oberschenkeln.

Fortsetzung folgt...

2. Tag - kurzes Vorerst Update

Das Training macht sich bemerktbar, es ist ein komisches Gefühl in den Muskeln, so als könnte man spüren wie sie wachsen, echt freaky. Nachdem Aufstehen hatte ich heute sehr starke Kopfschmerzen, werde heute darauf achten mehr Hülsenfrüchte zu essen um mehr Kohlenhydrate zu haben. Daher nachher noch schnell Kidneys kaufen.

Das wars vorerst aber diesmal gibts nach der Arbeit ein umfangreiches Update mit allen Daten zum 1. und 2. Tag. Hab alles notiert und Fotos gemacht :-).


Fortsetzung folgt...

Der Test - Tag 1

15:47 aufgestanden

hab mich bestimmt ne halbe Stunde lang versucht wieder einzuschlafen aber ging net. Naja nur 5 1/2 bzw. 5 Stunden Schlaf wäre ich direkt aufgestanden, halte ich für etwas wenig. Aber ab morgen steh ich direkt auf und leg los. Durch das gesündere Essen und den Sport sollte ich auch fitter werden.

15:50 Toilette

15:53-17:00 Waage

Den Körperumfang muss ich auch noch messen, hab aber noch kein Maßband. Das messe ich dann ab morgen. Foto mach ich noch aber die gehen erst zusammen mit den nachher Fotos public :-).

16:47 ah eine Stunde rum und Essen noch net fertig, Notfallplan: 1 rohes Ei

Yoah lustige Geschichte :-), bin nun eine Stunde wach (ok war ja eigentlich schon länger) aber bin seit einer Stunde aus dem Bett und wollte irgendwas essen. Da ich noch nie ein rohes Ei gegessen hab, dachte ich mir ich probier das einfach mal aus und ich muss sagen, schmeckt doch gut :D.

17:00 Essen fassen

100g Belugalinsen (+300ml Wasser)
2 Eier
450g Spinat

sieht komisch aus aber war echt lecker, gegessen in 10min ^^

17:26 AfterSleep Paket

- 2x Lebertrankapsel mit Kerrygold
- 1x Vitafit (sieht man schlecht, liegt über dem Löffel rechts neben dem kerry Logo)
- 4 Paranüsse

- 10min kalt duschen (ohne Foto :-P)

mir fehlt hier noch pures Vitamin D3 aber dafür brauch ich erst meine Blutergebnisse damit ich weiß wieviel ich brauch.

17:40-17:52 Training

90x Kettlebellswings (75-150 sind die Vorgabe)
10x Myotatic Crunch (ein Haufen aus Decken und Kissen ist meine "Halbkugel" als Rückenstütze)
10x Kotzende Katze (Hatte die Übung vorher noch nicht gemacht, muss an der Technik noch pfeilen)

stehe heute etwas unter Zeitdruck daher auch etwas Chaos in der Reihenfolge, egal ist der erste Tag und Fehler gehören dazu und sind gut.

nun duschen, anziehen und auf die Arbeit. Der Kaffe mit Zimt fehlt mir noch fürs Frühstück, hol ich auf der Arbeit bevor ich anfange noch nach.

Fortsetzung folgt... (gegen 03:30)

5. Tag - der letzte Tag der Vorbereitungen, morgen wirds ernst

17:05 aufstehen, 1,5 Liter Wasser trinken

17:40 wiegen und anfangen zu essen

mein "Frühstück" fiel etwas mager aus: 2 Eier + 1 Dose Kidneybohnen

19:30 bald gehts zur Arbeit, wenigstens noch ein Kaffee

01:15 "Mittagsessen"

Ich machte das Beste draus was bedeutet:
- 20 Nuggets ohne Kruste (das war ne Arbeit *g*)
- 3 Hähnchensticks ohne Kruste (ging schon einfacher)
- Rucolasalat mit roten Zwiebeln
- 0,3 Kaffe + 2g Zimt + 300ml Grapefruitsaft

04:00 Kaffeeeee

0,3 Kaffee + den Rest Grapefruitsaft ca. 200ml

07:00 nun sitz ich hier und schreibe....

habe beschlossen den Rest vom Fresstag jetzt noch zu "vernichten" damit es morgen vernünftig losgehen kann. Also wären da noch 2 Schokocrossaints + 800g panierter Fisch. Nicht das Schlimmste was man essen kann aber an Diättagen verboten. Als Schadensbegrenzung nehm ich 250ml Zitronensaft dazu und mach vorher die Kniebeugen und Trizepsübungen genauso wie 60-90min danach.

Lasst euch bitte nicht durch heute und morgen irritieren. Ich zähle einen Tag vom Aufwachen bis zum Schlafen gehen. Da ich Spät/Nachschicht habe kommen dadurch merkwürdige Tage zusammen. Der Sonntag z.B. läuft bei mir von Sonntag 17:05 - Montag 9:00 (denk ich mal). Der erste Tag, also das Hardopening (für die die Oceans 13 kennen) startet Montag zwischen 16 und 17 Uhr.

Addon von 9:50

07:25 Schadensbegrenzung: 40 Kniebeugen - 20 Trizepsübungen an der Wand

07:30 800g Fisch - 5 Portionen Alaska-Seelachs Portionsfilets

Also beim letzten musste ich schon stopfen. Aber egal.

08:10 einkaufen - Fisch bringt neue Energie

Eier und Spinat brauch ich noch fürs Frühstück. Nun bin ich wieder wach und fühl mich fit. Würde am Liebsten noch ne Runde in der schönen Sonne spazieren gehen aber muss heute abend um 18:30 ja wieder arbeiten. Also ab nach Hause und ins Bett.

08:30 Schokocrossaints ihr seit dran

Zitronensaft ist nachdem Öffnen 10 Tage haltbar, den heb ich mir für Samstag auf. Dafür trink ich nen Liter Wasser dazu.

09:15 Schadensbegrenzung danach: 40 Kniebeugen - 20 Trizep an der Wand

09:30 kalte Dusche

09:50 nun aber ab ins Bett, 5. Tag Ende

noch schnell das Einschlafprogramm: (was es genau damit auf sich hat werde ich später erklären)
- 2x Lebertran mit Kerrygold
- 4 Paranüsse
- 1 Portion Restorate
- 1 Vitafittablette

die Planung des 1. Tages (das Hardopening)

Frühstück:

- 2 Eier
- 100g Linsen zum Einweichen, schätze mal die werden bis zu 300 oder 400g schwer
- eine Packung Spinat
- Kaffee mit 1g Zimt

Training:

- 75 Kettlebellswing mit improvisierter 10,5 kg T-Hantel
- Myotatic Crunch
- kotzende Katze
(- Workout A | falls ich die Zeit finde mir die Übungen nochmal anzusehen)

Mittagessen 1:

- Salat mit Hähnchenbruststreifen
- Dose Linsen
- Kaffee mit 1g Zimt

Mittagsessen 2:

- Seelachs Filet
- Kidneybohnen
- grüne Bohnen

Abendessen:

- Thunfisch
- Linsen
- grüne Bohnen

hab noch Tomaten und Sauerkraut da die ich evtl. noch mit einbringe aber das seht ihr dann morgen

Ich freu mich schon sehr drauf, werde gleich noch die Eier und den Spinat einkaufen gehen.

 

Aufgaben für jeden Tag:

vor und nachdem Schlafen:

- 10min so kalt wie möglich duschen
- 2 Kapsel Lebertran + Stück Kerrygoldbutter
- 4 Paranüsse

im Verlauf des Tages:

- 2-3 Kaffe mit insgesamt bis zu 4g Zimt

Fragen die noch zu klären sind:

- Grapefruitsaft auch an Diättagen zum Kaffee?
- Kniebeugen und Trizepsübungen auch an Diättagen?



Ich bin grad ziemlich müde und krieg immer wieder so genervte Gedankengänge ;-), hab einfach zu wenig gegessen heute. Daher mach ich hier für heute mal Schluss. Nur noch eins zum Posten in der Zukunft: Ich will für jeden Tag nur einen Post machen den ich immer wieder auf den neusten Stand bringe. Wenns was Neues gibt teile ich das wie gehabt auf G+ und FB. Twitter nehm ich die Tage auch noch hinzu, ihr könnt mir ja schon mal folgen wenn ihr wollt: PRaczkowiak.
Achso und Bilder, Ton und Video versuch ich auch noch irgendwie einzubauen. Weiß aber leider noch nicht wann ich das schaffe.

Zum Schluss für heute möchte ich noch sagen, dass ich mich über alles freue die das ganze Experiment verfolgen :-). Es wird bestimmt noch lustig :-)