6. Tag - Der erste richtige Fresstag

14:30 - Aufstehen, 1. Wiegen, 1,5 Liter trinken

14:37 - 2. Wiegen

15:07 - 3. Wiegen

15:10 - Proteinshake

 

15:15 - Kaffee mit Zimt und ein Glas Grapefruitsaft

Das Training macht sich stark bemerktbar, Muskelkater in den Oberarmen, im Nacken und den Bauchmuskeln. Der Kaffee hatte genau die richtige Temperatur und ging super runter, der Grapefruitsaft natürlich etwas süß aber nix im Vergleich zum reinen Zitronensaft.
Gut das ich erstmal satt bin, muss gleich einkaufen da ich echt gar nix für den Fresstag zu Hause hab.

15:25 - AfterSleep Paket: 4 Paranüsse, 1x Vitafit, 2xLebertran+Kerrygold

15:35 - Toilette + 4. Wiegen

15:45 - Einkaufsliste schreiben

1. Norma
- Nimm2 Lachgummis
- Chips
- Hörncheneis Zitrone
- 6 Dosen geschälte Tomaten
- Packung gekochte Eier
und sonst mal gucken

2. Globus
- 20 Dosen Kidneybohnen
- 4 Dosen Sauerkraut
und sonst mal gucken :-)

17:20 - 1. Einkauf hinter mir 

 

Fortsetzung folgt...

5. Tag - immer weniger Zeit

ohje, hab heute noch weniger Zeit. Dann die Lektionen des Tages:
Weniger Schlaf = Schlecht, später kommt das von allein doch im Moment ess ich noch zu wenig dafür, werde ich nächste Woche nochmal versuchen
Trainingstechnik wird immer besser = Den MyoCrunch und die kotzende Katze hab ich heute richtig gut hinbekommen, hab sogar gespürt welche Muskeln angesprochen werden. Die Videos verlink ich mal schnell:

http://www.youtube.com/watch?v=3-tV4EfdF-I

Hier Videos einzubinden ist echt blöd. So muss nu los.
Proteinshake = ist erlaubt, ist günstig (ca 65cent/Mahlzeit), ist schnell

Änderung für nächste Woche: Wiegen werde ich mich morgen (Sa), Montag und dann erst wieder Samstag um die anderen Tage direkt nachdem Aufstehen essen zu können.

Update 05:00 - Das Abendprogramm, der Rest kommt auch noch

22:00 - "Mittagessen"

2 Salate mit Hähnchenbrust und jeweils 1/2 Dose Kidneybohnen
1 Kaffee
1 Proteinshake
160ml Cola Light

4:45 - zu Hause erstmal 1 Liter Wasser trinken

5:00 - Plan für Morgen: Der Fresstag JUCHU! :-D

Aufstehen - 1,5 Liter Wasser trinken
während der 30min Wartezeit:
Kaffee kochen
Zimt bereitstellen
Grapefruitsaft bereitstellen

kurz vor Ende der Wartezeit:
Proteinshake incl. 1 Ei anrühren

Wiegen
Proteinshake
5min danach Kaffee incl. Zimt + Grapefruitsaft
5min danach: los gehts!

Wunschliste für morgen :-)
- Waffelmix im Eimer
- Nachoeis, Hörncheneis Zitrone
- Donuts
- Chips
- Käsebrötchen
- McFlurry Magnum alle 3 Sorten
- Erdbeerkuchen
- Windbeutel
- Fruchtcoctail
- Tafel Schokolade
- Lachgummis

naja die würde nicht so schnell aufhören :D, mal schauen was klappt und was verschoben wird.

05:10 - Abendessen

2 Eier
1 Dose Kidneybohnen mit Zitrone versetzt
1 Dose geschälte Tomaten
1 Packung Hüttenkäse

Fortsetzung folgt...

4. Tag - leider wieder nur ein Kurzupdate

Also den Blog so zu führen hatte ich definitiv nicht geplant. Aber ich hab auch einen sehr wichtigen Ratschlag aus dem Buch nicht befolgt: Immer in kleinen Schritten verändern.

Nunja, am Samstag werd ich jede Menge Energie haben da ich ja essen kann was ich will und Sonntag hab ich dann frei also werde ich am Wochenende auf jeden Fall alles nachholen. Fotos habe ich immer gemacht wenn es ging und Notizen auch soviel wie möglich war.

Eine Sache habe ich nun angefangen zu nutzen um es mir einfacher zu machen: bis zu 0,5l Diätgetränke. Die Süssstoffe sorgen in zu großer Menge für Heißhunger auf Kohlenhydrate und selbst wenn man dem widerstehen kann bremsen sie das Fettverbrennen. Das Buch empfiehlt maximal 0,5l und das nutze ich auch gerne :-). Leider konnte ich noch keine Infos zu STEVIA finden. Wenn ich ein bischen nehme bin ich gleich viel wacher und fitter. Ob das daran liegt das ich einfach was süßes zwischen die Zähne krieg oder das Insulin ausgeschüttet wird und so mehr Kohlenhydrate durchs Blut ins Gehirn landen, weiß ich nicht.

Bis jetzt lautet mein Fazit: Der Bedarf an Fleisch und Hülsenfrüchte ist wesentlich höher als erwartet, das Buch warnt davor und rät das  doppelte zu Essen, ich schwanke so zwischen dem Doppeltem und Dreifachem.

Was mir im Moment noch hilft ist eine Liste zu schreiben mit den Dingen die ich am Samstag essen will.

Das Training spüre ich immer noch in den Oberarmen, Oberschenkeln und der Rücken etwas. Am Bauch eigentlich gar nix, da muss ich die Übungen morgen schwerer machen.

Nun muss ich hier noch ein bischen Chaos beseitigen bevor es auf die Arbeit geht.

Fortsetzung folgt...

3. Tag - Kurzupdate

Im Moment find ich einfach keine Zeit für ein umfangreiches Update. Die Umstellung auf die neue Ernährung ist wesentlich antrengender als gedacht aber ich mach wohl den selben Fehler wie viele: Zu wenig Essen. Ich werde mir gleich noch ne extra Portion Linsen essen und dann hoffen, dass es hält bis zur Pause.

Mehr Infos kommen dann nach der Arbeit. Hab mir heute extra 2 Stunden dafür Zeit gelassen um alles nachholen zu können.

Das Training von Montag macht sich bemerktbar :-), Muskelkater in Oberarmen und Oberschenkeln.

Fortsetzung folgt...

2. Tag - kurzes Vorerst Update

Das Training macht sich bemerktbar, es ist ein komisches Gefühl in den Muskeln, so als könnte man spüren wie sie wachsen, echt freaky. Nachdem Aufstehen hatte ich heute sehr starke Kopfschmerzen, werde heute darauf achten mehr Hülsenfrüchte zu essen um mehr Kohlenhydrate zu haben. Daher nachher noch schnell Kidneys kaufen.

Das wars vorerst aber diesmal gibts nach der Arbeit ein umfangreiches Update mit allen Daten zum 1. und 2. Tag. Hab alles notiert und Fotos gemacht :-).


Fortsetzung folgt...

Der Test - Tag 1

15:47 aufgestanden

hab mich bestimmt ne halbe Stunde lang versucht wieder einzuschlafen aber ging net. Naja nur 5 1/2 bzw. 5 Stunden Schlaf wäre ich direkt aufgestanden, halte ich für etwas wenig. Aber ab morgen steh ich direkt auf und leg los. Durch das gesündere Essen und den Sport sollte ich auch fitter werden.

15:50 Toilette

15:53-17:00 Waage

Den Körperumfang muss ich auch noch messen, hab aber noch kein Maßband. Das messe ich dann ab morgen. Foto mach ich noch aber die gehen erst zusammen mit den nachher Fotos public :-).

16:47 ah eine Stunde rum und Essen noch net fertig, Notfallplan: 1 rohes Ei

Yoah lustige Geschichte :-), bin nun eine Stunde wach (ok war ja eigentlich schon länger) aber bin seit einer Stunde aus dem Bett und wollte irgendwas essen. Da ich noch nie ein rohes Ei gegessen hab, dachte ich mir ich probier das einfach mal aus und ich muss sagen, schmeckt doch gut :D.

17:00 Essen fassen

100g Belugalinsen (+300ml Wasser)
2 Eier
450g Spinat

sieht komisch aus aber war echt lecker, gegessen in 10min ^^

17:26 AfterSleep Paket

- 2x Lebertrankapsel mit Kerrygold
- 1x Vitafit (sieht man schlecht, liegt über dem Löffel rechts neben dem kerry Logo)
- 4 Paranüsse

- 10min kalt duschen (ohne Foto :-P)

mir fehlt hier noch pures Vitamin D3 aber dafür brauch ich erst meine Blutergebnisse damit ich weiß wieviel ich brauch.

17:40-17:52 Training

90x Kettlebellswings (75-150 sind die Vorgabe)
10x Myotatic Crunch (ein Haufen aus Decken und Kissen ist meine "Halbkugel" als Rückenstütze)
10x Kotzende Katze (Hatte die Übung vorher noch nicht gemacht, muss an der Technik noch pfeilen)

stehe heute etwas unter Zeitdruck daher auch etwas Chaos in der Reihenfolge, egal ist der erste Tag und Fehler gehören dazu und sind gut.

nun duschen, anziehen und auf die Arbeit. Der Kaffe mit Zimt fehlt mir noch fürs Frühstück, hol ich auf der Arbeit bevor ich anfange noch nach.

Fortsetzung folgt... (gegen 03:30)

5. Tag - der letzte Tag der Vorbereitungen, morgen wirds ernst

17:05 aufstehen, 1,5 Liter Wasser trinken

17:40 wiegen und anfangen zu essen

mein "Frühstück" fiel etwas mager aus: 2 Eier + 1 Dose Kidneybohnen

19:30 bald gehts zur Arbeit, wenigstens noch ein Kaffee

01:15 "Mittagsessen"

Ich machte das Beste draus was bedeutet:
- 20 Nuggets ohne Kruste (das war ne Arbeit *g*)
- 3 Hähnchensticks ohne Kruste (ging schon einfacher)
- Rucolasalat mit roten Zwiebeln
- 0,3 Kaffe + 2g Zimt + 300ml Grapefruitsaft

04:00 Kaffeeeee

0,3 Kaffee + den Rest Grapefruitsaft ca. 200ml

07:00 nun sitz ich hier und schreibe....

habe beschlossen den Rest vom Fresstag jetzt noch zu "vernichten" damit es morgen vernünftig losgehen kann. Also wären da noch 2 Schokocrossaints + 800g panierter Fisch. Nicht das Schlimmste was man essen kann aber an Diättagen verboten. Als Schadensbegrenzung nehm ich 250ml Zitronensaft dazu und mach vorher die Kniebeugen und Trizepsübungen genauso wie 60-90min danach.

Lasst euch bitte nicht durch heute und morgen irritieren. Ich zähle einen Tag vom Aufwachen bis zum Schlafen gehen. Da ich Spät/Nachschicht habe kommen dadurch merkwürdige Tage zusammen. Der Sonntag z.B. läuft bei mir von Sonntag 17:05 - Montag 9:00 (denk ich mal). Der erste Tag, also das Hardopening (für die die Oceans 13 kennen) startet Montag zwischen 16 und 17 Uhr.

Addon von 9:50

07:25 Schadensbegrenzung: 40 Kniebeugen - 20 Trizepsübungen an der Wand

07:30 800g Fisch - 5 Portionen Alaska-Seelachs Portionsfilets

Also beim letzten musste ich schon stopfen. Aber egal.

08:10 einkaufen - Fisch bringt neue Energie

Eier und Spinat brauch ich noch fürs Frühstück. Nun bin ich wieder wach und fühl mich fit. Würde am Liebsten noch ne Runde in der schönen Sonne spazieren gehen aber muss heute abend um 18:30 ja wieder arbeiten. Also ab nach Hause und ins Bett.

08:30 Schokocrossaints ihr seit dran

Zitronensaft ist nachdem Öffnen 10 Tage haltbar, den heb ich mir für Samstag auf. Dafür trink ich nen Liter Wasser dazu.

09:15 Schadensbegrenzung danach: 40 Kniebeugen - 20 Trizep an der Wand

09:30 kalte Dusche

09:50 nun aber ab ins Bett, 5. Tag Ende

noch schnell das Einschlafprogramm: (was es genau damit auf sich hat werde ich später erklären)
- 2x Lebertran mit Kerrygold
- 4 Paranüsse
- 1 Portion Restorate
- 1 Vitafittablette

die Planung des 1. Tages (das Hardopening)

Frühstück:

- 2 Eier
- 100g Linsen zum Einweichen, schätze mal die werden bis zu 300 oder 400g schwer
- eine Packung Spinat
- Kaffee mit 1g Zimt

Training:

- 75 Kettlebellswing mit improvisierter 10,5 kg T-Hantel
- Myotatic Crunch
- kotzende Katze
(- Workout A | falls ich die Zeit finde mir die Übungen nochmal anzusehen)

Mittagessen 1:

- Salat mit Hähnchenbruststreifen
- Dose Linsen
- Kaffee mit 1g Zimt

Mittagsessen 2:

- Seelachs Filet
- Kidneybohnen
- grüne Bohnen

Abendessen:

- Thunfisch
- Linsen
- grüne Bohnen

hab noch Tomaten und Sauerkraut da die ich evtl. noch mit einbringe aber das seht ihr dann morgen

Ich freu mich schon sehr drauf, werde gleich noch die Eier und den Spinat einkaufen gehen.

 

Aufgaben für jeden Tag:

vor und nachdem Schlafen:

- 10min so kalt wie möglich duschen
- 2 Kapsel Lebertran + Stück Kerrygoldbutter
- 4 Paranüsse

im Verlauf des Tages:

- 2-3 Kaffe mit insgesamt bis zu 4g Zimt

Fragen die noch zu klären sind:

- Grapefruitsaft auch an Diättagen zum Kaffee?
- Kniebeugen und Trizepsübungen auch an Diättagen?



Ich bin grad ziemlich müde und krieg immer wieder so genervte Gedankengänge ;-), hab einfach zu wenig gegessen heute. Daher mach ich hier für heute mal Schluss. Nur noch eins zum Posten in der Zukunft: Ich will für jeden Tag nur einen Post machen den ich immer wieder auf den neusten Stand bringe. Wenns was Neues gibt teile ich das wie gehabt auf G+ und FB. Twitter nehm ich die Tage auch noch hinzu, ihr könnt mir ja schon mal folgen wenn ihr wollt: PRaczkowiak.
Achso und Bilder, Ton und Video versuch ich auch noch irgendwie einzubauen. Weiß aber leider noch nicht wann ich das schaffe.

Zum Schluss für heute möchte ich noch sagen, dass ich mich über alles freue die das ganze Experiment verfolgen :-). Es wird bestimmt noch lustig :-)

Neuigkeiten folgen morgen früh

leider hab ich keine Zeit mehr um einen "vernünftigen" Post zu schreiben. Ich muss gleich auf die Arbeit und bin zwischen 5 und 6 Uhr wieder zu Hause. Dann wirds aber ein Update geben, also seit gespannt.

Fortsetzung folgt...

4. Tag - Das Ende des Fresstagtests

02:00 - 10min kalt geduscht, Kaffee + Grapefruitsaft

03:00 - Fisch: Knusperfilets Mexicano die ganze Packung (4 Stück)

das muss am Fresstag gegessen werden also rein damit

04:00 - Pizza Mozarella

und das obwohl ich gar kein Hunger hab aber wird ja sonst schlecht, zur Info hab kein Tiefkühlfach :-(

05:30 - 40 Kniebeugen + 20 Trizepsübungen an der Wand

die Proteine der Pizza sollen ja in den Muskeln landen, soviel es geht

07:30 - zuviele Fresstagzutaten übrig

noch 3 Schokohörnchen und 800g panierter Fisch übrig, wird morgen gegessen. Bin echt froh, dass ich mir diese Woche als Vorbereitung genommen hab um alles mal auszuprobieren.

Fazit:

Wasser muss ich noch mehr trinken, waren heute nur 5 Liter. Werd mir da ein Erinnerungstool für den Pc suchen. Gegessen hab ich heute doch weniger als ich mir vorgenommen hab. Das muss ich nächsten Samstag mal üben :-D.

Sportübungen:

Kettlebellswing, Myotatic Crunch und die kotzende Katze wurde heute geübt. Allerdings nur die Bewegungsabläufe da ich Montag ganz normal nach Plan mit dem Training anfangen kann und keinen Muskelkater hab :-D.
Die Übungen des Workout A und B hab ich mir auf den Fotos angeguckt, konnte ich aber nicht testen da man dafür Maschinen im Fitnessstudio brauch. Ersatzweise gehts auch mit Hanteln aber ob die 11kg Hanteln die ich habe da lange halten weiß ich nicht. Mit denen nach 7-10 Wiederholungen ein Muskelversagen zu erreichen wird wohl schwierig werden.
Wir werden sehen was draus wird.

07:45 - 4. Tag Ende

Duschen war ich schon, nun noch die NEMs und die 4 Paranüsse und dann ins Bett. gn8

4. Tag - Der Fresstagtest

So heute war es also soweit. Essen was ich will und soviel ich will aber dabei ein paar Tipps beachten um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

* die Werte in der 2. Spalte zeigt den Unterschied zum Vortag des gleichen Werts

12:35 Aufstehen - kaltes Wasser zu trinken erhöht den Grundumsatz um die 20%

Da ich mich so darauf konzentriert hab kaltes Wasser zu trinken, damit ich sofort mehr Kalorien verbrennen, hab ich doch glatt vergessen mich vor dem Trinken zu wiegen, sry.

Also 1,5 Liter in diesmal 8 Minuten getrunken, keine Übelkeit, ging sehr leicht.

Nach den 30 Minuten hab ich mich dann 10min kalt geduscht davon 5min eiskalt mit etwas Schüttelfrost. Also so wenig wie möglich bewegt um ein Maximum an Kühlung zu erreichen.

Zum Frühstück gabs nur 2 Eier und danach bin ich sofot los zum Einkaufen.

13:40 Auf zum Einkaufen - die pure Verwirrung, aber ich hab ja Zeit

Als erstes wollte ich Zimt haben. Im Buch steht, dass er 3 Sorten Zimt getestet hat und man hauptsächlich zwischen Ceylonzimt, Cassiazimt und vietnamesischem Zimt´unterscheidet. Wobei Ceylon der Schwächste und der vietnamesiche der Stärkste ist. Leute eine einzige Firma hat drauf geschrieben was da für ein Zimt drin ist. Ich hab mir alle angeguckt. Werde mir am Montag den Spaß machen und die Firmen anrufen und nachfragen :D. Weitere Ergebnisse folgen also noch.

Vorerster Zimttipp: Pedang-Zimt - Cassia Vera AA von Edora. 70g für 2,49€ (ca. 15cent/Tag, max 4g/Tag!!!)


Nun die Linsen, in Konserven hab ich alles durchgeguckt und die eine einzige Variante mit puren Linsen (ohne Suppe, Suppengrün, Kartoffeln und den anderen Kram) gefunden. Später als ich mit nem Kumpel nochmal einkaufen war, hat er im Bioregal verschiedene Sorten Linsen zum einweichen gefunden. Damit bin ich nun sehr zufrieden :-). Hier die Ergebnisse der Suche:

Linsen in der Konserve: Bonduelle Linsen 265g Abtropfgewicht - Globus 0,89/Edeka 1,09
Linsen zum Einweichen: Alnatura Beluga Linsen 500g BIO - Globus 2,15

Von den Alnatura Linsen zum Einweichen gab es noch mehr Sorten, allerdings hat diese einen sehr hohen Eiweiß- (23,4g/100g) und Ballaststoffanteil (17g/100g) und gleichzeitig, soweit ich mich erinnern kann, den geringsten Kohlenhydrateanteil (40,6g/100g). Werde mir am Montag wenn ich Zeit hab mal alle Sorten mit ihren Werten aufschreiben.


Kaffee wollte ich einen löslichen haben den ich ohne Kaffeemaschine machen kann. Da bin ich dann dank meines Kumpels im LIDL fündig geworden könnte es im Globus aber noch eine bessere Alternative geben.

Vorerster löslicher Kaffeetipp: GranArom 100g (ca. 56 Tassen) - 2,79€ (ca. 5cent/Tasse = 15cent/Tag)


Grapefruitsaft hab ich mir mal den Günstigsten mitgenommen, es sollte doch langsam mal schnell gehen da ich ja bald was essen wollte.

Grapefruitsaft: Wesergold 1L (= 4 Gläser) - 1,09€ (ca. 28cent/Gläser)

16:00 endlich zu Hause - Zimtkaffee + Grapefruitsaft

So zu Hause gabs dann einen 0,3l Kaffee von der Tanke + 1 EL Zimt der laut Buch bei 2,8g liegt. Ich hab das ganze dann solange verrührt bis es sich gut verteilt hat. Jedoch setzt sich der Zimt recht schnell wieder ab, zumindestens bei der Menge. Ich hab das bei den letzten Schlücken gemerkt und nochmal nachgerührt sowie zum Schluss noch was Wasser in den Becher geschüttet um den restlichen Zimt rauszubekommen. Beim nächsten Mal rühr ich öfters nach.

Die 250ml Grapefruitsaft danach gingen leicht runter, bin aber durch den Zitronensaft auch schon abgehärtet.

Danach sollte die Völlerei losgehen doch wollte ich auch noch los LIDL und EDEKA besuchen um nach Zutaten für meine Slow Carb Diät Auschau zu halten, daher sollte die Völlerei unterwegs stattfinden. Mehr als 2 Muffins und 1 Stück Käsekuchen wurden es dann aber nicht, so ein Mist.

19:00 Shoppingtour beendet, Ergebnis interessant aber mager

Also im Lidl gibts so wie überall Kidneybohnen für 0,39€ und geschälte Tomaten für 0,35€ und ich hab mal Weinsauerkraut für 0,59€ mitgenommen zum ausprobieren. Dazu den Kaffee wie oben beschrieben.

Edeka außer teuer nix. Tiefkühlanlagen waren zum Teil defekt vielleicht beim nächsten Mal mehr Glück. Schätze aber mal das wenn überhaupt nur Angebote interessant sein werden.

Zu Essen gabs zu Hause 1 Käsekuchenstück.

20:30 nochmal Globus, nun aber schnell

Ja wir haben für meinen Kumpel noch schnell eine Packung Paranüsse geholt und dabei die Beluga Linsen entdeckt. Zu Essen nahm ich ein Nachoeis für auf den Weg.

21:30 Völlerei der 2. Versuch

Nach 250ml Zitronensaft, 40 Kniebeugen und 20 Trizepsübungen an der Wand gings los.
- 2 Nacho Eis
- 1 Pistazienkuchenstück
- 1 Käsekuchenstück

Wenn ich so überleg, doch viel weniger als ich vorhatte, aber einfach keine Interesse an mehr.

0:52 Und nu?

Ich werd wohl bis 6 Uhr aufbleiben da ich morgen von 20:30-05:00 arbeiten muss. Also noch genug Zeit um Kalorien zu mir zu nehmen. Eine Pizza wartet noch und einiges an paniertem Fisch. Nun aber erstmal kalt duschen und danach einen Kaffee + Grapefruitsaft, diese Kombi kam im Buch zwar nur 1x morgens am Fresstag vor doch Kaffee empfiehlt er 2-3 Tassen /Tag und da der restliche Grapefruitsaft weg muss werd ichs "riskieren". Heute gehört ja eh noch zur Vorbereitung.

Mit dem Hörbuch bin ich bei 2h16min von 5h. Den Teil der zum Fettabbau und Muskelaufbau gehört hab ich aber fast durch. Der Teil danach wird auch getestet aber das folgt dann erst später.

Fortsetzung folgt...

Ende Tag 3 & Vorbereitungen für den Fresstagtest

so um 02:30 gabs noch was zu Essen:

- 1 Dose Kidneybohnen gewaschen und 30min eingeweicht
- Portion Prinzessbohnen ca. 200g kann beim nächsten Mal ruhig mehr sein
- 1 Dose Thunfisch

Den Thunfisch werde ich zur Diät dazunehmen aber nur 3 Dosen die Woche wegen dem Quecksilber.

Vorbereitungen für den Fresstagtest und für nächste Woche - Einkaufsliste:

- Grapefruitsaft
- Zimt
- Linsen

den Rest schreib ich dann nachdem Aufstehen zusammen, nun ins Bett und bis zum Einschlafen das Hörbuch weiterhören. Habs bis jetzt heute bis 1h20min geschafft. Somit sag ich erstmal Ende für Tag 3. Vorm Schlafen natürlich nochmal 10min kalt duschen und meine NEM Kombi aber zu der schreib ich morgen noch Genaueres.

Infos: Naringin

Naringin kommt in der Grapefruit vor und soll laut dem Buch die fettverbrennende Eigenschaft von Koffein erhöhen. Zusätzlich soll der Fructose (Fruchtzucker) dabei helfen den Blutzucker stabil zu halten.

Ein Versuch ist es Wert. Nur Vorsicht bei Medikamenten, Naringin und Medis vertragen sich manchmal nicht daher den Arzt vorher fragen falls man welche nimmt. Werde ich wegen meinen Magentabletten auch noch machen.

Tipp im Buch: Morgens eine Tasse Kaffee + ein Glas Grapefruitsaft

Meine Recherchen nach Alternativen haben gezeigt, dass kein Energydrink mit Grapefruitgeschmack auch Naringin enthält. Also leider nicht möglich Koffein und Naringin in einem Getränk zu haben. Mal vom hohen Zuckeranteil der Energydrinks abgesehen, doch wäre es als Einstieg eine Alternative gewesen. Schweppes Californian Citrus Summer dasselbe negative Ergebnis. Grapefruitaroma aber kein Naringin.

Infos: Zimt

Laut dem Buch gibt es zahlreiche Belege dafür, dass Zimt den glykämischen Index einer Mahlzeit, den Blutzucker, das LDL-Cholesterin und die Triglyceridwerte senken kann.
Allerdings wird davor gewarnt nicht mehr als 4 Gramm am Tag zu sich zunehmen da Zimt auch schädliche Substanzen enthält wie z.B. Cumarin das stark blutverdünnend wirkt. Zur Sicherheit nur Prisen zum Kaffee geben oder einen Teelöffel pro Tag der bei 2,8g liegt.


Bitte merke: Selbst kleine Mengen von unter einem Gramm haben eine größere Wirkung als gar nichts zu nehmen.


Mehr Erfahrungen, Infos und Details zu Naringin, Zimt und anderen Themen gibts im Buch.

Tag3: Ein freier Tag und seine Bestimmung: Naschen & Schlafen

13:45-15:30 Das Wiegen

14:24 Das Frühstück: 4 Eier

einfach und schnell, werde aber in Zukunft noch Spinat oder so dazunehmen.

16:25 Die Hungerspeise: 1 Muffin

Frühstück reichte net und zum kochen zu faul/müde

17:30 Kuchen aber richtig

 Ich wurde müde und dachte es liegt am zu niedrigem Blutzucker also musste mal viel Zucker her. Doch wollte ich den Schaden begrenzen, daher:
- 40 Kniebeugen + 20 Trizepsübungen an der Wand + 200ml Zitronensaft
und danach gings dann los
- 4 kleine Cupcakes
- 1 Stück Erdbeerkuchen
- 1 Brownie
- 1 Schokomuffin
wobei ich den schon stopfen musste.

Resultat: kurze Zeit wacher und dann wurde ich richtig müde. Es lag also an meiner Tagesform und nicht am Essen. Ich war einfach erschöpft und das nicht nur körperlich und brauchte Schlaf. Mir das zuzugestehen war ein großer Schritt schließlich hab ich noch soviel zutun was ich eigentlich schon längst erledigt haben wollte.

23:30 die Toilette ruft, da kann ich auch wach bleiben

Heute hab ich 2x 6 Stunden geschlafen und ich könnte mich grad wieder hinlegen und weiterschlafen aber ich will wenigstens bis 4 Uhr wach bleiben um nicht ganz aus meinem Nachtschichtrhytmus zu kommen.

0:30 Naringin oh du Wunder - 60 Minuten sind um, schnell was essen

der Kühlschrank gibt nicht mehr viel her, grüne Bohnen, 2 Eier und daneben 3 Dosen Kidneybohnen und 1 Dose geschälte Tomaten. Tjo da es nun schnell gehen muss, bin ja schon wieder 60 Minuten wach, erstmal die Dose Tomaten essen.


Hm echt lecker, davon hol ich mir heut gleich mal 10 Stück. Die 2 Eier will ich mal fürs Frühstück heut mittag lassen. Ich denke in ner Stunde mach ich mir noch ne Dose Kidney + ne Portion grüne Bohnen.


Was Naringin überhaupt ist und was ich dazu herausgefunden hab schreibe ich ein einen anderen Post damit ichs später besser sortieren kann.

Der Rest des 2. Tages der Vorbereitung

Ich zähl die Tage vom Aufwachen zum Schlafen gehen daher bin ich noch bei Tag 2. Das Essen vom letzten Post hab ich glatt noch vor der Arbeit gepackt. Auf der Arbeit gabs dann 2 Hühnchenbruststücke und 3 frittierte Hühnchen Sticks und 9 Kekse. Nach der Arbeit ein Stück Apfelkuchen und vorhin noch eins.

Ich habe beschlossen, dass ich während der Vorbereitung noch soweit alles essen werde nur das Essen der Slow Carb Diät vom 4 Stunden Körper Programm dazunehme um mich daran zu gewöhnen. Ab Montag fällt das dann weg. Dann gibts Kuchen, Kekse usw. nur am samstags am Fresstag :-).

Natürlich versuch ich jetzt schon so wenig wie möglich außerhalb des Slow Carb Programms zu essen doch grad die körperliche Umstellung auf weniger Zucker ist spürbar und daher versuch ich einen möglichst sanften Übergang hinzubekommen.

Nun erstmal schlafen. Danach heisst es wieder 1,5 Liter trinken und wiegen ^^ und doch jetzt erstmal kalt duschen :-D.

schnelle Mahlzeit die 2.

Diesmal 15 Minuten, is ne Verbesserung aber muss noch besser werden :-).
Diesmal gibts wie im letzten Post geschrieben:
Fisch, Kidney Bohnen, Blumenkohl

mehr Details und Fotos folgen, hab morgen endlich frei. Hab grad keine Zeit mehr :-)

Guten Morgen und einmal wiegen bitte + Frühstück

Heute wollte ich mal das Wiegen testen wie im Buch beschrieben.

Sehr interessant. Ich muss dazu sagen, dass man sich für die 1,5 Liter Wasser die 5 Minuten Zeit lassen sollte. Ich hatte sie in 3 runter und dann war mir erstmal schlecht. Ich würde das ganze daher lieber mit 1 Liter Wasser machen aber ich bleib bei den 1,5. Werde das schon hinkriegen ohne Übelkeit ;-).

Aufs Klo musste ich eben erst nach 70 Minuten. Nach 30 wie im Buch geschrieben kam nix. Ich werde die Werte weiter so messen. Ich denke mal mit 4 Werten jeden Tag sollte man was zum Vergleichen haben.

Zum Frühstück gabs 4 Eier.

Zum Mittagessen um ca. 16 Uhr gibts Fisch mit Blumenkohl und Kidneybohnen.

Erste Eindrücke und Erfahrungen

So die Arbeit hinter mir und kurz vorm Schlafen gehen da möchte ich doch noch was loswerden.

Das Essen hat sehr lecker geschmeckt und gut satt gemacht. Auf der Arbeit lies sich der Rest ohne Probleme weiteressen, ist also notiert für die Zukunft. Hatte von der Arbeit nur 3 Stück Hühnchenfleisch hinzugefügt.

Den Mangel an Zucker hab ich allerdings etwas zu spüren bekommen. In der Pause griff ich deshalb zu den Plätzchen die im Pausenraum standen :-). Zu den Bohnen, Blumenkohl und Hähnchen kamen also noch 15 Kekse. Die schlugen zu mit 600kcal aber immerhin 7g Eiweis, dazu 65g Kohlenhydrate, 31g Fett und tatsächlich 5g Ballaststoffe. Also so absolut schlecht sind sie nicht, durchs Eiweis könnten die sich später für an den Fresstagen lohnen :-).

Getrunken hab ich auf der Arbeit 2,5 Liter Wasser und 250ml Orangensaft. Zum Orangensaft habe ich gegriffen da ich ich erinnern konnte, dass etwas Fructose hilfreich ist und ich durch den Zucker auf mehr Energie gehofft hatte.

Nun denn. Vorhin gabs ne kalte Dusche von 10min, war doch erträglicher als ich dachte. Und nun nachdem ich mein NEMchen genommen hab und die Zähne geputzt sind gehts ab ins Bett.

Bis morgen / heut mittag

PS: Fotos vom Essen reich ich nach, von den Keksen hab ich leider keine gemacht.

Die erste Mahlzeit

250g Hähnchengeschnetzeltes
1 Dose Kidney Bohnen 255g Abtropfgewicht
500g Blumenkohl

Fehler: nur 10min Zeit zum Essen und muss mich nebenbei fertig machen für die Arbeit
ca. die Hälfte sollte ich geschafft haben, den Rest nehm ich mit auf die Arbeit für später

Fotos folgen

kalt duschen - 1st Try der erste Versuch

wow kann die Dusche kalt sein. Aber ich fühl mich danach besser als erwartet.

Meine Taktik: Vom angenehmen Warmen ins Kalte duschen. Also erstmal auf angenehme Temperatur und dann immer ein Stück kälter gestellt und etwas Zeit verstreichen lassen um mich daran zu gewöhnen.

Ich muss sagen es kostet einen immer mehr Überwindung je kälter man geht. Doch es ist erstaunlich wie schnell die Kälte angenehm wird, bis zu einem gewissen Grad :-).

Zum Schluss hab ich sie so kalt gestellt wie es geht um zu testen ob ich das aushalte und wielange. Nachdem mein ganzer Körper etwas abbekommen hat hab ich es nur noch in den Nacken laufen lassen. Ehm, ich werde für das eiskalte duschen nächstes Mal eine Badehose benutzen. Die Weichteile mögen diese Temperatur mal gar nicht so ungeschützt.

Fazit: 10min kaltes bis eiskaltes duschen lässt sich durchaus ertragen und umsetzen

Warum "James Bond Fitness"

Das Hörbuch wird gesprochen von Dietmar Wunder, dem deutschen Syncronsprecher von James Bond Darsteller Daniel Craig.

Wenn ich mir das Hörbuch anhöre dann hab ich das Gefühl als würde James Bond selbst mir diese Ratschläge geben und allein deswegen macht es mir schon unheimlich viel Spaß.

Außerdem ist der Inhalt absolut außergewöhnlich. Das Motto "Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen" find ich einfach genial und es ist doch genau das, was wir ALLE WOLLEN.

Aber hört selbst rein...

Der Plan:

Anfang des Test: Mo 09.07.2012
Fresstag: samstags

Die Vorbereitung:

1. Buch zu Ende hören. 5 Stunden insgesamt, *puhhhhhhhhhhh*
2. Schauen wo es was von dem Essen für die Diättage zu kaufen gibt und ausprobieren wie man es zubereitet und wie es schmeckt.
3. Diät und Trainings Tagebuch angewöhnen zu führen
4. Training ausprobieren wie es genau funktioniert
5. an die kalten/eiskalten Duschen gewöhnen *brrrrrrrr*

Das Ziel:

10kg abnehmen
4 % Körperfett weniger

Endmessung am 06.08.2012

Die Bedingungen:

- Ich schreibe jeden Tag in den Blog egal obs gute oder schlechte Nachrichten gibt.
- ich ziehe die 4 Wochen durch, egal wie die Zwischenergebnisse aussehen
- nach Möglichkeit Fotos von mit und meinem Essen :-)